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准妈妈少吃高糖水果,预防肥胖

2017-02-25 09:43:14  来源:  人气:

很多准妈妈喜欢吃水果,认为既可以补充营养,又能美容减肥。不过如果经常吃高糖水果,准妈妈很容易体重超标。

高糖水果的隐性危害

每100克米饭提供的热量约为116千卡,同等重量的椰汁、红枣、菠萝蜜提供的热量分别为约231千卡、122千卡、103千卡。通过这组数据对比,可以很清晰地看到一小杯椰汁相当于4两米饭。这意味着,吃这些高糖水果相当于增加了一餐主食,每天多吃至少一碗饭,想不长胖都难。长胖之后的准妈妈更容易被各种慢性病盯上,比如高血压、糖尿病,已经患有妊娠高血压、糖尿病的准妈妈吃这类水果无疑是雪上加霜,会造成病情加重。

水果的糖分分级

1、高糖水果

甘蔗、椰子、菠萝蜜、芭蕉、人参果、红枣等。

2、中糖水果

梨、橘、樱桃、橙、荔枝、柿子、石榴、草莓、猕猴桃、菠萝、苹果等。

3、低糖水果

圣女果、柚子、西瓜、李子、杏、柠檬、枇杷、哈密瓜、木瓜、杨桃、杨梅等。

不甜的水果能放心吃吗

人参果、椰子、芭蕉、菠萝蜜等水果吃起来感觉并不是很甜,有的甚至味道偏于寡淡,很多准妈妈便认为它们含糖量低,多吃一点也没关系。实际上,它们都属于高糖水果,所含的能量很惊人。准妈妈在选择水果时,不能单凭味道判断水果的含糖量,可以先查一查营养成分表,然后根据自己的身体状况确定是否可以吃。

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