超重准妈妈饮食调理方法

2017-02-13 15:43:00 来源：人气：

超过标准体重10%为稍微偏胖，超过标准体重20%以上为中度肥胖，超过标准体重35%以上为重度肥胖。超重准妈妈不宜选择药物减肥，可以通过饮食和运动恢复正常体重。北京爱帝宫小编为大家介绍超重准妈妈饮食调理方法。

粗细搭配，延缓饥饿感

绿豆、红豆、蚕豆、豌豆等豆类饱腹感强、消化吸收速度慢，小米、黑米、高粱、燕麦、大麦、筱麦等杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹感远远超过精米精面，红薯、紫薯、土豆、山药、芋

头等薯类同样具有延缓饥饿感作用。这三类食物可以代替部分主食，帮助超重准妈妈健康减肥。

油条、葱油饼、油炸糕、麻团、焦圈、煎饺、糖包子等中式面点，果酱面包、奶油面包、派、蛋糕等西式早点，它们虽然中西有别，但都属于高热量、高糖、高脂肪、低维生素、低矿物质、低膳食纤

维食物，十分不利于减肥。

多吃增强饱腹感的蔬菜

热量低、膳食纤维多的蔬菜饱腹感强，可以帮助超重准妈妈摆脱饿肚子的困境，它们营养丰富，属于健康减肥食物，代表蔬菜有白萝卜、冬瓜、黄瓜、小白菜、油菜、空心菜、菠菜、海带、裙带菜、木耳等。

低脂饮食

减少脂肪的摄入是减肥的根本，超重准妈妈应选择低热量、低脂肪的食物，远离肥肉、五花肉、奶油、黄油等高脂肪食物，多吃白肉，少吃红肉。

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