准妈妈晚餐的健康吃法

2017-02-22 11:43:27 来源：人气：

很多准妈妈的三餐是这样的状态：早餐马马虎虎，午餐随便应付，晚餐必须进补。这样不健康的三餐安排导致晚餐摄入太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物，成为诱发多种疾病的导火索。

晚餐不宜太饱

大家都知道的是，晚餐吃得太饱会长胖，很少人知道的是，晚餐吃得太饱还会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，进而造成失眠多梦，长期饮食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，千万不可过撑。

晚餐不宜大鱼大肉

高血压、糖尿病、冠心病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是营养的好东西，但不适合晚餐时大量食用。准妈妈的晚餐中，粗粮、蔬菜应该是主角，清淡易消化的禽类、鱼类、虾、贝类作为配角可以适量食用。

晚餐别太甜

甜食可以带来愉悦的心情，也可以带来脂肪和热量，加之晚餐后运动量减少，脂肪更容易在身体里堆积，准妈妈晚餐吃得太甜将大大增加肥胖、糖尿病的发病率。想要身体健康，赶紧把甜食从晚餐中删除吧。

晚餐的最佳时间

晚餐的时间最好安排在6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床就寝，无形中增加了患尿道结石、消化不良的风险。

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