准妈妈小腿抽筋该吃些什么

2017-02-22 10:26:21 来源：人气：

引起小腿抽筋的原因很多，对准妈妈来说，缺钙是导致小腿抽筋的最主要原因，及时补充钙质可以让准妈妈远离小腿抽筋的困扰。

芝麻酱

芝麻酱的补钙效果非常出色，不仅有着不输奶酪的含钙量，还有着很高的吸收率，那些阻碍钙质吸收的因素在研磨的过程中已经被消除。早上用一勺芝麻酱涂面包或者馒头，可以补钙约200毫克，美味又健康。不过，芝麻酱也有缺点，它不含维生素A和维生素D，需要通过多吃深色蔬菜和晒太阳来弥补。

豆腐

黄豆属于高钙食物，但补钙效果并不理想，所含的草酸、植酸等导致钙吸收率低。豆腐则不同，经过卤水的点化，黄豆原有的优势得以保留，劣势被去除，钙的吸收率得到极大提高，因此豆腐成为营养专家大力推荐的补钙、补镁佳品。

牛奶

牛奶是最理想的补钙食物，含有丰富的钙质，钙的利用率是各种天然食物中最高的。与其他食物相比，牛奶中的钙处于可溶状态，所含的维生素D、乳糖等营养物质能够促进钙质吸收。每天喝1盒牛奶或者酸奶，可以补充近300毫克钙质。

海参

作为著名的滋补品，海参含有丰富的营养，钙含量尤其丰富，每100克海参的含钙量为285克，是当之无愧的“海中人参”。虽然属于动物性食品，海参却具有高蛋白、低脂肪、低胆固醇的特点，准妈妈适量食用不必担心肥胖和心脑血管疾病。

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