镁是人体必须的元素之一，参与人体正常生命活动和新陈代谢过程，维持基因的稳定性，激活多种酶的活性。镁主要存在于植物性食物中，动物性食物一般含量很少。
准妈妈为什么要补镁
镁元素是人体吸收钙质的好帮手，这是因为人体细胞中有一个特殊的通路，供吸收钙质之用，而构成这个通道的主要元素就是镁，所以人体内镁元素不足时会影响钙质的吸收和利用。体内缺乏的吸收和利用。体内缺乏镁元素时还可诱发抽筋，与缺钙症状类似。孕3月，胎宝宝的骨骼开始发育，母体对钙的需求增加，此时补镁有助胎宝宝发育。
人体中的镁元素会随着年龄的增长而降低，日常饮食多选择富含镁的食物可以有效预防冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死、糖尿病等疾病，体内缺镁时可引发心律不齐和高血压，准妈妈补镁对于预防妊娠高血压有积极意义，高龄妈妈尤其需要积极补镁。
镁元素对神经有显著的镇静作用，人体缺乏之后会导致紧张、焦虑、忧郁等负面情绪的出现。准妈妈补镁可以保持平静的心情，改善负面的情绪，有利于安胎。
富含镁元素的食物
| 食物种类 | 代表食物 |
|---|---|
| 谷物 | 玉米、燕麦、小米、高粱、荞麦 |
| 蔬菜 | 紫菜、土豆、辣椒、苋菜、蘑菇、冬菜、大蒜、葱 |
| 水果 | 杨桃、香蕉、苹果、杏、无花果、桃 |
| 动物食品 | 海鲜、海带、鱼类、猪肉、牛肉 |
| 坚果类 | 花生、芝麻、杏仁 |
| 豆类 | 黄豆、蚕豆、豌豆、黑豆、豆腐 |
| 其他 | 糖、蜜、咖啡粉、啤酒、酵母 |
