钙是人体需要最多的矿物质，广泛分布在血液、软组织和细胞外液中，是构成骨骼和牙齿的重要物质。为了自身与胎宝宝的健康，准妈妈应及时补充足量的钙。
钙的生要生理作用
钙是组成牙齿和骨骼的重要成分，充足的钙可以强化骨骼和牙齿，帮助准妈妈预防骨质疏松和骨折。
钙与人体软组织的韧性密切相关，丰富的钙可以增加软组织的弹性和韧性，一旦缺乏就会对软组织的弹性和韧性产生影响，导致近视、血管硬化、皮肤松驰。
钙具有降低神经细胞兴奋性的功能，被称为“天然的镇静剂”，驿烦躁不安、失眠等症状有很好的抑制作用。
缺钙的后果很严重
准妈妈缺钙将影响胎宝宝的身高、体重、头颅、脊椎、四肢的发育，准妈妈自身也会出现腿抽筋、妊娠高血压等不适，严重缺钙还会造成蛋白尿、水肿、癫痫、流产、难产、骨盆畸形。
富钙食物有哪些
富含钙的食物主要有牛奶及奶制品、黄豆及豆制品、芝麻、花生、葵花籽、虾皮、西蓝花、圆白菜、鱼虾等，其中牛奶、酸奶、芝麻酱是补钙的最佳选择，它们不仅含钙丰富，吸收率也很高。
切勿滥服钙剂
准妈妈应根据中国营养学会建议的每日补钙量安排好饮食，大致估算食物可以提供多少钙质，如果没有达到标准可以通过钙剂补充。有的准妈妈不仅每天喝牛奶，还会喝孕妇奶粉，然后再补充钙剂，这种吃法极易导致钙超量，给身体带来损害。
