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产后四周月子餐食谱

2016-09-12 11:07:05  来源:  人气:


 月子餐吃什么好?坐月子要怎么补身体呢?很多人认产妇要补充丢失的营养,坐月子就应该大吃特吃,但是其实产后第一周应当以清淡、排恶露的饮食为主,进补要适量,还要把握最佳时机,让营养功效发挥最大化,下面就分享下产后坐月子每周的月子餐食谱吧!

  
  一、第一周推荐食物:


  红糖:红糖水含有大量的铁质,而且极易被人体吸收,对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效,并有利于促进恶露的排出。

  鸡蛋:鸡蛋富含大量的营养,对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多,每天吃两到三个就可以了。

  老姜和麻油:老姜能温宫,利于恶露的排出,麻油有利于子宫收缩,都是月子食疗的好选择。

  二、第二周推荐食物:

  桂圆红枣粥:红枣维生素含量高,桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

  糯米油饭:糯米油饭能帮助消化,防止妈妈产后内脏下垂。

  三、第三周推荐食物:

  牛奶+鸡蛋:虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多,但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜,所含脂肪也非常易被人体吸收。

  大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,对妈妈的乳房健康很有帮助。

  四、第四周推荐食物:

  黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化…它的功能也太多了吧~

  食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,是天然的生物反应调节剂,它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统!

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