乳房是一个女人自信的象征，更能让女性从内而外散发一种美。孕期妈妈乳房因为激素的原因，会有逐渐胀大的迹象，可是生产完后，乳房却变得下垂外扩。这让坐月子的妈妈更是心情郁闷，看着日渐不完美的乳房，心情低落，以至于还得了产后抑郁症，那么产后胸部下垂外扩怎么办好呢？有什么办法可以预防乳房外扩么？
怎么判断自己的乳房是不是外扩呢？
可以用一个公式来计算， 乳头间距大于肩宽的一半+2cm，即外扩。比如肩宽为34cm的女性，合适的乳头间距应该为34除以2，再加2厘米，也就是19cm，大于19cm应该都算是外扩。乳房外扩有两种情况，先天性乳房外扩指的是两边乳房的间距太大，属于遗传问题，后天性乳房外扩指的是乳房饱满而乳头外斜。很多MM不是胸小，是因为外扩了所以看起来小了，那么有哪些办法可以预防外扩的胸部呢？
预防乳房外扩有哪些方法？
1、产后要养成良好的坐姿、睡姿、站姿，不管是走路还是坐着，都要昂首挺胸，不要驼着背，睡觉也不要趴着，最好是仰卧的姿势。
2、沐浴法，洗澡的时候不要从上往下冲，其实可以用从下往上冲的方式，然后借用喷头的水力从两侧往中间喷，刺激乳房血液循环，可以边洗边按摩。
3、穿合适的胸罩，生完孩子后，有些妈妈为了方便喂养宝宝，干脆连内衣都不穿了，其实胸罩对女性纠正胸型具有积极的作用，它不仅可以预防和改善乳房外扩，还能防止乳房下垂。产后也要根据乳房大小选择相对应的罩杯，确保全部包裹住乳房，穿好后做调整，把副乳也塞进去，可以增加乳房饱满度 。
4、经常按摩乳房，最好用按摩精油，如果女性外扩严重，就要坚持每天按摩，双手四指与大拇指分开形成虎口，左手对应左胸，右手对应右胸向胸部中间推拿。可以躺着推拿胸部，每侧30次，坚持三四个月，乳房外扩现象会有所改变。
5、可以吃一些丰胸的食物。比如说花菜、胡萝卜、木瓜、鱼虾、禽肉、蛋、等，丰富的维生素含量可以促进雌性激素的分泌，让乳房变大，对改善外扩也起到作用。
