及时补充蛋白质
蛋白质是机体组织细胞的基本成分，骨骼、肌肉和内脏等组织和器官的生长发育都需要大量的蛋白质，蛋白质对于正处于迅速发育时期的胎宝宝尤其重要。丰富且优质的蛋白质可以帮助准妈妈维持骨骼肌肉的健康，消除运动疲劳。
适量补充碳水化合物
众所周知，运动会消耗掉体内大量热量，碳水化合物是最主要、最直接、最廉价的热量来源，丰富的碳水化合物是保证准妈妈运动健康的基础。准妈妈运动后可以适量吃些含糖食物预防低血糖。
注意补充维生素E
维生素E具有改善备注循环、修复机体组织、改善运动机能、减轻腿部痉挛等生理功能。经常运动的准妈妈应注意补充维生素E，各种植物油、花生、芝麻、核桃、猪肉、鸡肉中含有丰富的维生素E.
注意补充镁、钾、铁、锌
体内缺乏镁元素会导致肌肉和情绪紧张，缺乏钾元素则会损害肌肉和神经功能，缺乏铁元素会造成人体供氧不足，缺乏锌元素则会影响肌肉收缩。运动量大的准妈妈容易缺乏这4种矿物质，需要及时 从食物中补充，动动后可以多吃些肉类、海鱼、新鲜蔬菜和水果。
及时补水
运动期间身体会大量出汗，导致体内水分流失，影响身体机能的正常运转。运动之后，最好的饮料是温热的开水。
