护理模式：以家庭为中心现代观念
以往，坐月子强调调养身体与充分休息，但随着时代演变，传统的坐月子概念已被赋予新的意义，让坐月子变得更加有价值。其中最值得一提的是，利用这段时间，让新成员与家人建立良好互动，以期拥有优质亲子关系。
传统是这样
过去，多数的产妇生产完由婆婆照顾，然而，婆媳之间不同的生活方式与育儿观念，在这段特殊时间因频繁接触，不免容易“擦枪走火”，如果先生未能适时调解或安慰，产妇的心情将大受影响，进而影响到哺乳状况、育儿心情，甚至成了内心永难忘记的阴影。
CHECK POINT
1、先生应参与其中，适时陪伴太太。
2、避免让长辈的意见影响产妇心情。
3、先生参与育儿工作，学习当爸爸。
4、留意产妇的心情，避免产后忧郁。
1准爸爸善用陪产假
迎接小生命降临是喜悦的事，产妇坐月子则是重要的事，现在法定的陪产假有3天，如果时间卡的好，加上双休日可以有5天，建议身为人夫与人父的爸爸，应善用陪产假，投入太太生产与坐月子的陪伴与护理，从而凝聚家人的感情，建立亲密的关系。
2、表达对太太的感激
看着妻子生下孩子的那一刻，相信是许多男性对太太充满最多感激的时候；但对女性而言，产后却是心情最复杂的时刻，稍有不慎，很容易让心情荡到谷底，而有产后忧郁的倾向，但若能得到先生的满满关怀，使低落的心情受到鼓舞，则可以重新燃起热情面对产后的一切挑战！
3、应该这样做
过去坐月子是女人家的事，先生继续在外打拼赚钱，现代则强调坐月子“应以家庭为中心的护理模式”，尤其是家有新成员的加入，更需要全家人一起享受这份迎接新生命的喜悦与育儿乐趣。“产妇的身心健康是否得以保持愉悦状态，影响层面甚广，为人夫者不可轻忽；虽然日后的育儿时间很长，但为了建立亲密育儿关系，一开始的投入很重要”，提醒新爸爸，应在坐月子阶段更积极投入太太与宝贝的护理工作。
女性无论是生第几胎，每一次的家庭成员改变，都会带来压力，也会随之成长，因此，与家人的分工很重要，太太也要放心让家人参与照顾新生儿的工作，以建立共同的亲密育儿经验，而不是一肩扛起所有育儿责任，没有喘息的机会”。
二、合适方式：依需求与经济能力选择现代观念
现代人对于坐月子的重视程度日益提高，为了享受更好的护理质量，产妇对于到产后护理之家坐月子的需求愈来愈高，期望在专业的护理下，好好坐月子，以更好的身心状态迎接日后的育儿大挑战！
传统是这样
以往的坐月子，多是由家人打理，主事者不外乎是产妇的婆婆或妈妈，很难能全方位考虑产妇的需求并予以满足。曾有产妇因第一胎喝太多麻油鸡酒，造成胃出血，也有产妇在长辈的过度关心下，不得不放弃母乳哺育宝宝的希望。
CHECK POINT
1、月子餐是否符合均衡饮食的标准？
2、对于母乳喂养是否有正确概念？
3、对于育儿是否具有正确认知？
4、能否观察、了解产妇的心情变化？
1、依经济能力选择
如果经济能力够的话，相信专业的月子会所是绝大多数产妇坐月子的首选之地，毕竟是由专业的医护人员护理产妇与宝宝，加上可全方位思考产妇的需求且提供服务，让产妇在坐月子这段时间能充分养精蓄锐，也能避开价值观不同长辈所给的压力，全心做好迎接日后育儿挑战的准备。
2、居家坐月子
通常居家坐月子又分为两种形式：由家人照顾或请坐月子服务人员到府服务，由家人照顾者，可考虑订外送月子餐，减少家人的负担，毕竟一天要煮3-5餐，负担不小，也能避免变化性少的问题。
至于请月嫂照顾，必须考虑单一照顾者所能提供的专业服务，可能受到背景而有局限，万一产妇与长辈有歧见，月嫂该如何化解；因可能有好几个人共同照顾宝宝，若有问题，恐难厘清照顾责任。
3、应该这样做
愈来愈多产妇选择在产后护理之家坐月子，由专人照顾宝宝，可让妈妈有充分时间休息，虽然我们也希望妈妈能与宝宝在一起，有助于宝宝情绪稳定并建立规律作息，但之前会先评估妈妈的身体状况，毕竟妈妈必须把自己照顾好，才有余力照顾宝宝，在妈妈未做好准备前，就由专业护理人员介入照顾，待宝宝状况发展到稳定阶段，再让妈妈接手。
三、身体护理：留意伤口与恶露现代观念
不论是自然产或剖宫产，都有做好伤口护理，还要留意恶露状况，以确认身体复原状况无虞。若是产妇哺喂母乳，将促使子宫收缩，让子宫恢复到孕前状态。当然，适当休息之余，不妨从事适合的运动，可让身体和心情处于放松状态。
传统是这样
虽然产后不免会觉得身体较虚弱，但通常不致有什么大碍，只要好好休养几天，气力就可恢复大半。不过，传统要
产妇好好休息，容易让人以为成天只躺在床上，其实经过几天彻底休息，不妨逐步适度活动，将有助子宫收缩。若是身体有所不适，也不要拘泥于“月子期不外出”的规定，应尽速就医才是。
CHECK POINT
1、留意伤口是否有渗出液流出？
2、伤口是否有红肿痛的情形出现？
3、恶露若有腥臭味或血块应就医。
1、伤口护理要小心
自然产产妇要注意会阴的清洁，如厕后，使用会阴冲洗器装煮过的水冲洗会阴并擦干，一般的会阴伤口约一星期至10天就可愈合；而剖宫产则要保持伤口干爽，若有流汗，必须适时擦拭，一般状况下，表面伤口大约一星期就会愈合，而呈现皮肤的完整性，但深层的子宫伤口愈合就需要较长时间，淋浴后，务必把伤口的水分擦拭干净。若伤口有渗出液或红肿痛的情形出现，应尽快就医。
2、留意恶露
从产后恶露分泌的状况，可了解子宫复旧的情形，恶露变化分为3阶段，一开始的红色恶露约持续4至5天，浆液性恶露持续约10天，然后是白色恶露，但每个人的状况不尽相同，需留意颜色应愈来愈淡，若有腥臭味、血块，并伴随腹痛，可能是子宫收缩状况不好，最好赶快回诊检查。如有服用子宫收缩剂，就不要同时喝生化汤，避免造成产后子宫收缩过度而疼痛，且服用前须由中医师诊脉后，开立合适药方再服用。
3、应该这样做
约有2/3的人在孕期有下背痛的困扰，产后又因为抱宝宝而易腰酸背痛，若能特别注意核心肌力训练，有助养成正确姿势，可预防肩颈腰背酸痛的不适。产后常见压力性尿失禁的问题，以凯格尔运动强化骨盆底肌肉，可改善产后妇女的漏尿情形，并帮助产后阴道回复紧实状态。运动具有放松身体与心情的效果，产妇对所安排的产后运动课程，有很高的接受度，可见适度运动的重要性。
孕期的血液与体液较孕前有所增加，产后为了将多余水分排出体外，除了透过泌尿系统从尿道排出，也经由皮肤表面以出汗的方式排出体外，“大量流汗后要适时更换衣物，避免着凉，也要补充蛋白质与水分，让体内的水分代谢快，以改善水肿、出汗、多尿的情形”。
四、营养摄取：均衡饮食不过量现代观念
产后，为了身体复原，也为了有足够的乳汁哺育宝宝，相信不少产妇在月子期努力加餐饭，往往容易吃进过多的餐点分量，事实上，月子期跟平常一样，强调均衡饮食，避免摄取过多的油脂。
传统是这样
基于以好好调养身体为出发点，传统月子期的饮食总是让人感觉“有负担”。例如在台湾，光是产后必吃的麻油鸡，就让不少人在产前想到就担心。的确，肉类多、油脂多且菜色变化少的饮食内容，可说是“月子餐”的特色，若是照这样吃，将不难想象日后减肥将有多么困难。
CHECK POINT
1、了解个人每日应摄取热量多寡。
2、食材种类是否有多样化选择？
3、蔬菜量是否足够？肉类是否过量？
4、餐点烹调方式是否过于油腻？
1、均衡摄取六大类食物
即使是月子期，饮食原则应跟平常时期一样，做到均衡摄取六大类食物，其中，蛋白质、热量的摄取量足够，也不要忽略蔬菜、水果的重要，不只可增加饱足感，也因膳食纤维可增进肠胃的蠕动，有助排便顺畅。
2、以少量多餐方式进食
由于哺喂母乳很容易感到饿，不妨以少量多餐方式进食，并且在餐与餐之间加入点心，以取得热量和饱足感的平衡，不致因为觉得饿而吃进不适当的食物。建议两餐之间补充一次点心，一天2次，每次1份，建议一份是水果，一份则是乳制品，这些都是较易被忽略摄取的食物。此外，尽可能避免食用干式点心，如饼干、泡芙，这些都具有高油、高糖、高盐的特质。
3、应该这样做
现代人重视体态，即使当了妈妈，也希望身材不要走样，因此，月子期的饮食内容与方式需要特别注意。根据有关部门建议，以理想体重计算，每公斤每日约需25～30千卡（依活动量的不同，1卡≈4.18焦），而月子期间若有哺喂母乳，则每日摄取量应再加500千卡，一般而言，每日应摄取热量为1800～2500千卡。
五、药膳调理：补身有方法现代观念
不少产妇在月子期间多会以药膳或药饮补身，期望通过中药来退火、补元气，然而，不是自己到中药房或菜市场买套装药材，就能发挥补身效果，因中药毕竟是药物，需要专业中医师看诊，了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。
传统是这样
产后喝生化汤，仿佛是坐月子必要程序之一，不少人习惯直接购买套装药材煮来喝，甚至有人视为产后补身的圣品，而当成开水一样喝，于是不时可见产妇因喝过多的生化汤，而导致产后大出血的新闻传出，让有调养之效的生化汤瞬间却成了伤身的元凶。
CHECK POINT
1、经中医师诊察并了解个人体质。
2、不是每个人都需要喝生化汤。
3、同一种药方并不适合所有人。
4、不同生产方式喝的帖数有别。
1状况稳定再来补
不论药膳或药饮，都不要太早吃，自然产最少等两天，剖宫产则需要等72小时，确定情况稳定后再开始为宜。药膳药饮所使用的中药材，既然是药物，就有其适应症与副作用，最好由中医师望闻问切、了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。毕竟每个人的体质不同，所使用的药物就不同，必须是量身订做的个性化药方，才能发挥药物应有的效果。
补的顺序也要注意，产后应“先排再补”，而且不要过早“大补”，否则容易出现适得其反的效果。
2、应该这样做
生化汤的药物依组成与剂量的不同，有着上百种变化，万一喝不对，很容易恶露不尽，子宫难以复旧，最好在喝之前，请教中医师，以决定适合饮用时机与剂量，避免喝出问题。
生化汤的组成架构是以“子宫复旧”与“生养新血（养血）”为主要目的，“去瘀”仅仅是其“养血”的前置步骤与手段而已。事实上，随着生产方式的变革，喝生化汤的目的也有所不同，现代人需要服用的“生化汤”，应以“养血”、“调气”为主轴，自然产者一般需服5～7帖以“去瘀生新”；至于剖宫产者，因伤口较大且需要较长时间修复，通常还需再酌加预防组织沾黏的药物，才能真正地达到协助子宫复旧之目的。
六、心理调适：妈妈心情调整ok！现代观念
当胎儿还在肚子里，虽然孕妈妈知道自己多了一个母亲的身分，但直到宝宝出生前，一切可能都还不具有真实感；经过280天的等待，产后与宝宝实际接触的剎那，正式踏上为人母之路，不免有些紧张，其实只要新手妈妈能做好心理调适与心情转化，日后的育儿生活也将愈来愈顺遂。
传统是这样
长辈会要求妈妈坐月子期间不能掉眼泪，究其原因，原是希望妈妈产后保持好心情，才能对照顾宝宝和调养身体有正面影响。但因为激素的变化，妈妈分娩后，可能发现自己的情绪仍很敏感，如果一味强求不准流泪，恐怕也会为身心造成更大的压力。
CHECK POINT
1、流泪只不过是适度表达情绪？
2、为了让长辈宽心，反而累积压力？
3、情绪表现是否出现失控情况？
1、宽心休养 放松心情
杏语心灵诊所心理咨询师洪惠嘉表示，为了妥善照顾宝宝，妈妈常希望能快速熟悉育儿技巧，但在求好心切的情况下，不只容易累积压力，月子期间的休养与伤口的照顾需求也可能被忽略，万一初期照顾宝宝遭遇挫折，又因忽略身体需求而感到疲累，产妇就很可能会因此大感挫折，并失去信心。建议产后照顾宝宝的同时，也要以身体为重，因为唯有放松心情与停止追求完美，才能让妈妈的情绪与身体状况逐渐稳定，并让宝宝获得完善照顾。此外，也鼓励妈妈不要吝于向家人或月子会所寻求协助，允许自己的育儿学习在稳定中慢慢进步，才不会让过多的压力堆积导致产后忧郁症的发生。
2、预先做计划与准备
成为母亲，是每个女人的天性，通过月子期间适应宝宝在身边的日子，妈妈可以在这段期间逐渐熟悉日后的作息与生活改变，但最重要的是保有成为一个母亲的信心，并为日后生活上可能的改变预先做计划，让万全的准备抵销心中的不确定感，例如：与先生讨论育儿分工事宜，或是备齐日后方便母乳哺育的相关用品。
3、学习稳定心情
研究发现，妈妈的情绪对宝宝具有强大的渲染力，心情愉快的妈妈，对于稳定宝宝的情绪不但有正面影响，还能促进妈妈的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不该有情绪，而是能在情绪发生时，懂得接纳各种情绪并整理心情，让情绪不被压抑或深陷其中。
七、起居作息：依宝宝需求调整现代观念
现为了满足新生儿一日多餐的需求与特殊的睡眠习惯，妈妈产后的作息也必须随着宝宝的习惯进行调整，虽然调适期间可能历经疲累与不适应，但为母则强，任何的困难都将因母爱而化解，且月子期间，只要精准的把握休息时间与育儿技巧，身体的需要及宝宝的需求就能同时被满足。
传统是这样
旧时代“男主外、女主内”的文化深植长辈心中，不但认为男人不需要分心照顾小孩，妈妈也应对宝宝的照顾负起全责。此外，长辈总是担心妈妈躺着喂奶会因为压到小孩而发生窒息，因而强烈建议即使坐月子期间也应起身喂奶，以保孩子的安全。
CHECK POINT
1育儿责任全归母亲，压力沉重。
2哺育方式限制多，妈妈无所适从。
3无法兼顾充分休息与哺乳需求。
4宝宝与爸爸无法轻易建立亲子关系。
1顺应宝宝作息
照顾新生儿，通常妈妈最难适应的部分是宝宝睡睡醒醒的作息。月子期间，建议妈妈调整习惯，让自己顺应宝宝的作息，当宝宝睡觉时，抓紧时间跟着一起休息，让睡眠的时间在一天中有足够的累积，以减轻妈妈总睡不饱的困扰。
新生儿因为吃得少、代谢得快，加上处于浅层睡眠的时间多，因此总是睡睡醒醒，若能尽量顺应宝宝的作息，就能让妈妈减少疲倦感的累积；同时，也建议母乳妈妈尽量采用亲喂方式，否则，在没家人帮忙的情况下，洗奶瓶与挤奶反而会占去妈妈休息的时间。
2、调整会客时间
建议妈妈产后可视身体的恢复状况，将访客探访安排在先生没上班的时间，以便于会客时，由先生协助照顾访客，让妈妈可以轻松度过会客时间。若情况允许，在产后的1～2周，先将重心放在休养身体，从第3周再开始陆续会客，让产后急需休养的身体慢慢获得恢复。
3掌握技巧轻松育儿
月子期间，除了与先生共同分担照顾新生儿的责任外，若有须处理的家事，尽量请家人代劳，此外，提醒哺乳妈妈要学会躺喂的技巧，在月子期间频繁哺喂新生儿的同时，也能让身体适时得到适当休息。
新妈妈侧躺哺喂母乳时，可在身后放置一个枕头，让身体能微靠在枕上，而不需以90度的侧立姿势哺喂，如此不但能避免睡着时往宝宝身上倾斜，妈妈的身体也能得到放松，且为确保宝宝的睡眠安全，床上不要置放多余的玩偶或寝具，宝宝的棉被也应与大人独立分开。
八、育儿照顾：熟悉宝宝的表达与需求现代观念
明白宝宝的哭声是呼唤爸爸妈妈帮忙或撒娇的讯号，会让新手父母在学习照顾新生儿时，免去许多的不安与慌张，而随着对宝宝需求的逐渐熟悉，家长不但会更了解宝宝的语言，亲子间的互动也会愈来愈有默契。
传统是这样
新手妈妈常常会发现，当宝宝哭闹时，拥抱与轻轻摇晃常能让孩子立刻停止哭泣，但持续的拥抱既伤体力，又担心会让宝宝养成不抱不行的坏习惯，且为了养成孩子的独立个性，长辈通常会建议妈妈避免频繁拥抱宝宝。
CHECK POINT
1、拘泥单一安抚方式，妈妈易疲累。
2、太早训练独立，易缺乏安全感。
3、抱或不抱，犹豫心情好焦虑。
4、不怕宝宝哭.
通常新生儿的不安全感来自于对新环境的不适应，因此，除了常常拥抱孩子，与宝宝轻声说话、拍拍身体或播放孕期就让他熟悉的音乐，都能产生一定的安抚作用。哭泣，是婴儿的语言，用以表达感受与需求，建议爸爸妈妈无须为孩子的哭泣而焦躁，只要在宝宝哭泣时，确认他的生理需求并适时给予安抚，就能让宝宝感受到关爱，并渐渐因为总是得到响应而感到安全，进而稳定情绪。
1、换尿布掌握技巧
新生儿一日多次的大小便，让妈妈月子期间必须勤于更换尿布，建议新妈妈，除了在宝宝哭泣时为他检查尿布外，换尿布的间隔可与宝宝喝奶的时间点同步，并学习善用凡士林，在每次包尿布前，薄薄地擦一层在宝宝屁股上，以隔离湿气，避免对宝宝肌肤造成刺激。
此外，一日多次的换尿布动作若总是在床上弯着腰进行，妈妈的腰部很容易感到酸痛，建议妈妈可善用尿布台或以跪在地上（地板铺毛巾）的姿势帮宝宝换尿布，以确保腰部直立，避免日后出现酸痛后遗症。
2、拥抱带来安全感
月子期间，虽然妈妈身体的休养很重要，但却也是熟悉宝宝、与他培养默契的重要阶段，通过观察与学习，逐渐了解宝宝的作息与习惯，会让新手妈妈不安与不确定的感觉转为安心与踏实，也会让宝宝更容易习惯新环境。
陈如护理长指出，对新生儿而言，子宫外的环境与母体内差异极大，此时只有爸爸妈妈充分的爱与支持，能给予宝宝最多的安全感，因此，建议家长不要担心宝宝会因为常被拥抱而被惯坏，常常拥抱宝宝，让他充满安全感，反而有助于宝宝日后学习独立自主。
九、哺育母乳：送宝宝的第一份珍贵礼物现代观念
近年来，由于母乳的营养价值逐渐获得证实，也因为国际间对哺乳育儿的重视与推广，使得在妈妈坐月子期间，学习哺喂母乳逐渐成为必须优先熟悉的育儿课题，哺乳之路如果进行得顺利，照顾宝宝相对轻松，妈妈也能从中获得成就感与自信心，更能及早建立亲密的亲子关系。
传统是这样
早期社会由于不明白母乳对婴儿的好处，在配方奶备受推崇的情况下，长辈相信这是优于母奶的首要选择，同时，也因为喝母奶的宝宝似乎比较容易饿，因此总希望能以添加营养素的配方奶来哺喂宝宝。
CHECK POINT
1、对母奶的营养价值不够了解。
2、误解唯有配方奶能给予饱足感。
3、不了解母乳宝宝的饮食特性。
4、不支持易让母奶妈妈失去信心。
1、亲喂好处多
当妈妈的泌乳量与宝宝的需求量达成供需平衡，就是所谓理想的哺乳状况。在供需平衡的哺喂状况下，宝宝不但能满足需求，妈妈的乳房也比较不容易因为过量泌乳而塞奶，进而造成乳腺炎，或因为不知道何时该增加挤奶量而感觉困扰。该如何达成供需平衡的目标？顺应宝宝需求并随时亲喂是最容易达成目标的方法，因为随着宝宝频繁的吸吮刺激，妈妈的泌乳机制会自动以宝宝的需求作为调节方式，当宝宝需求增加时，下一次的泌乳量就会逐渐调整增加，完全无须妈妈为调整奶量而伤神。
2、认识宝宝的饱食反应
当宝宝想喝奶时，不用大人手指在其嘴角刺激，就会出现左右转头、伸出舌头的行为，吃饱时，就会全身放松，包括手掌与关节，若妈妈观察宝宝喝奶喝到睡着，手掌却还是稍微紧握，就表示宝宝可能还未吃饱，须温柔唤醒宝宝继续喝奶。此外，只要一天下来，具重量感的尿布多达5～6包，则表示喂奶量足够。
3、母乳对宝宝最好
母乳的营养价值在近年来不断被证实无可取代，除了因为其中不仅含有宝宝生长发育所需的各项营养素，更因为母奶中含有许多具有生物活性的生长因子、酵素、激素、益生菌与调节免疫功能的免疫细胞、抗体和细胞激素等，能帮助宝宝的器官成熟与免疫系统顺利发展。但陈如护理长指出，对宝宝而言，母乳较容易消化吸收，因此造成容易让宝宝感到饥饿的误解。事实上，对宝宝仍在发育的肠胃而言，母乳容易消化吸收比较没有负担，且母乳中含有许多抗发炎物质，若宝宝生病，还能让身体更快获得康复。
十、破解禁忌：坐月子不墨守成规现代观念
坐月子是古老传统，虽然被现代价值观赋予了新义，而有所改良并日渐专业化，提升了产后妇女与宝宝的身心健康。却也有一些传统做法仍被长辈奉行不渝，不免让产妇与长辈经常出现歧见，就让专家告诉你怎么办？
传统是这样
有趣的是，即使在设备齐全、装潢雅致的产后护理之家，依然有一些产妇谨守坐月子的传统，如不洗头发、不洗澡、不喝开水，理由是“长辈有交代”。但这样遵循古法是对的吗？还有少用眼睛、不宜有过度的情绪反应，尽量多躺着休息，也是一般人认为月子期间应遵守的生活细节，真是如此吗？
CHECK POINT
1、确认身体不会直接被风吹袭。
2、要喝煮过的水，避免饮用冰水。
3、光线充足下用眼，30分钟要休息。
4、彻底休息几天后可慢慢活动筋骨。
1、月子期不能喝水？改喝米酒水？
坊间有这么一说，产后喝多白开水会使身体的水分不易代谢，而造成脂肪堆积，甚至自此拥有肥胖身材而不易瘦下来，但专家指出，通常是特定体质者，如肾脏病、高血压、严重水肿等，才会限制产妇喝水。
事实上，月子期间所饮用的汤汁、药液、茶饮与米酒水，都与水一样，进入人体后，其吸收或代谢路径并未有异，既然如此，并无限水的必要性。要喝煮过的水，并且不要喝冰水。至于一般人认为改喝酒精浓度为1%的“米酒水”，主要是“用来煮食物的水”，也可单独喝，端视产妇对酒精的耐受力而定。
2、坐月子必吃麻油鸡？
坐月子一定要吃麻油鸡吗？麻油在中医属于温润的食材，对于产后身体的修复与乳汁营养成分的提升有正面作用。但麻油炒过后会变得较为燥热，初期以不炒或用苦茶油替代为原则，且应视产妇伤口复原状况，再决定是否食用爆炒过的麻油，自然产的产妇于产后10天再开始吃炒麻油，剖宫产者则宜等待两周之后再食用。
3、应该这样做
以现代人眼光来看传统月子期间的一些生活细节，可能让人觉得是无稽之谈。月子期不洗澡或不洗头，源自中医认为，在月子期间，人体一旦感受风邪，非但月子坐不好，体力难以恢复，这些病痛更将终身迁延难愈（俗称月内风），但现在有吹风机或暖器用品，只要在密闭空间内尽速擦干身体与头发或立即更换衣物，切勿湿湿地吹到风即可，不过为避免造成恶露排不干净，建议月子初期应尽量避免或晚点再开始洗头。产妇平常可穿着薄长袖以保护关节，头部则避免被风直接吹袭；若有发汗，更应随时以毛巾擦干身体，以减少得到“月内风”的概率。
说到不用眼，在光线充足的条件下，不要阅读过久或看太小的字（如报纸内文）。至于看电视或计算机，则应选择画面稳定的显示器，每次不要超过30分钟为宜。
