孕5月，准妈妈既要满足自身和胎宝宝的营养需求，又要控制体重合理增长，每天怎么吃变得很重要。
一周食谱参考表
| 早餐 | 加餐 | 午餐 | 加餐 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 蜇拌黄瓜、黑米馒头、豆浆、水煮鸡蛋 | 苹果、牛奶 | 番茄烩肉、菜炒虾仁、金针菇豆腐汤、大米饭 | 猕猴桃、腰果、酸奶 | 扁豆炒鸡丁、蒜泥菠菜、丝瓜面 |
| 周二 | 拌圆白菜、玉米发糕、豆腐脑、水煮鸡蛋 | 蓝莓、牛奶、蒸蛋糕 | 胡萝卜炖牛肉、木耳炒山药、冬瓜肉丸汤、紫薯饭 | 酸奶、核桃、圣女果 | 南瓜炒肉、番茄三文鱼汤、葱油饼 |
| 周三 | 厚蛋烧、白菜肉包、花生红枣粥 | 草莓、牛奶、蛋卷 | 板栗烧鸡、炝炒苋菜、豆芽猪血汤、肉末炒饭 | 葵花籽、酸奶 | 肉末烧茄子、酸辣萝卜丝、水饺、绿豆粥 |
| 周四 | 拌小白菜、芝麻烧饼、豆浆、水煮鸡蛋 | 火龙果、酸奶、苏打饼干 | 清蒸黄花鱼、芹菜炒香干、南瓜绿豆汤、大米饭 | 葡萄、牛奶、果仁包 | 土豆烧排骨、香菇油麦菜、羊肉拉面 |
| 周五 | 拌三丝、文蛤蒸蛋、奶香窝头、燕麦粥 | 苹果奶昔、腰果 | 西蓝花炒是仁、清炒西葫芦、海带棒骨汤、紫米饭 | 樱桃、酸奶 | 猪肝炒菠菜、虾皮豆腐、萝卜汤、牛肉馅饼 |
| 周六 | 拌莴笋丝、银丝花卷、鲜羊肉虾仁馄饨 | 油桃、花生核桃奶 | 草鱼炖豆腐、油焖河虾、紫菜蛋花汤、大米饭 | 酸奶、小蛋糕 | 青椒炒肉、炝炒圆白菜、炸酱面 |
| 周日 | 全麦吐司、蔬菜沙拉、五谷豆浆、水煮鸡蛋 | 草莓、牛奶 | 香芋牛肉煲、彩椒炒莴笋、竹荪炖鸡汤、大米饭 | 杨桃、酸奶、全麦饼干 | 肉末青豆、番茄猪肝汤、羊肉煎饺 |
