孕4月，准妈妈必须吃饱又吃好，认真安排每天的饮食，做到科学搭配。
一周食谱参考表
| 早餐 | 加餐 | 午餐 | 加餐 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 拌白菜丝、开花馒头、豆浆、水煮鸡蛋 | 苹果、牛奶、蛋糕 | 鲤鱼烧豆腐、清炒油菜、黄瓜肉丸汤、二米饭 | 橘子、全麦饼干 | 青豆牛肉粒、蒜泥苋菜、猪肝青菜面 |
| 周二 | 三丁拌花生、鲜肉小笼包、紫薯粥 | 香蕉、全麦面包 | 宫保鸡丁、肉末豆腐、番茄蛋花汤、大米饭 | 核桃、酸奶、苏打饼干 | 红烧鱼块、干煸四季豆、虾仁馄饨 |
| 周三 | 凉拌海带丝、黑米馒头、燕麦粥 | 苹果、牛奶小面包 | 鱼香肉丝、红烧茄子、雪豆猪蹄汤、炒饭 | 圣女果、花生饼干 | 韭菜炒鸡蛋、羊肉蒸饺、青菜粥 |
| 周四 | 蔬菜三明治、牛奶、水煮鸡蛋 | 蓝莓、蛋糕 | 清蒸带海、芋儿烧鸡、青菜豆腐汤、大米饭 | 西瓜、果仁面包 | 番茄烧牛肉、拌金针菇、丝瓜清汤面 |
| 周五 | 椒盐花卷、绿南瓜粥、水煮鸡蛋 | 水果酸奶沙拉、粗粮饼干 | 葱烧海参、蒜泥西蓝花、冬瓜排骨汤、红薯饭 | 蛋糕、胡萝卜橙汁 | 肉末圆白菜、玉米碴粥、香菇肉包 |
| 周六 | 拌莴笋丝、虾仁番茄面、牛奶 | 红豆芋圆汤、石榴 | 洋葱炒肉、胡萝卜炒木耳、萝卜老鸭汤、蛋炒饭 | 火龙果、果仁麦片粥 | 三色鱼卷、红烧豆腐、山药百合粥、红糖发糕 |
| 周日 | 三鲜馅饼、花生核桃浆、水煮鸡蛋 | 猕猴桃、牛奶、蛋糕 | 凉拌鸡丝、牡蛎炒菠菜、番茄豆腐汤、大米饭 | 鲜枣、迷你红糖饼 | 糖醋藕片、彩椒炒肉丝、糙米粥、玉米馒头 |
